Καισαρική

Χρήσιμες Συμβουλές μετά την Καισαρική

Καισαρική

Ο τοκετός με καισαρική τομή αποτελεί ιατρική επιλογή όταν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις, με σκοπό την αποφυγή πιθανών επιπλοκών κατά τη γέννα.
Είναι πολύ σημαντικό η γυναίκα να έχει λάβει την απαραίτητη ενημέρωση σχετικά με το τι πρέπει να κάνει την περίοδο μετά τον τοκετό με καισαρική.
Παρακάτω αναφέρουμε χρήσιμες συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθήσει μία γυναίκα έτσι ώστε να διαχειριστεί με όσο το δυνατό πιο ομαλό τρόπο τις ημέρες μετά την καισαρική.

Ξεκούραση & Ασκήσεις για την Κυκλοφορία του Αίματος

Είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε μετά από την καισαρική. Ωστόσο πρέπει επίσης να κάνετε ελαφριές ασκήσεις για να αποφύγετε προβλήματα με το στήθος και την κυκλοφορία του αίματος:
• Ασκήσεις αναπνοής
Κάθε μία ώρα, πάρτε 3 βαθιές ανάσες ενώ ξεκουράζεστε στο κρεβάτι.
• Ασκήσεις κυκλοφορίας αίματος
Κουνήστε τα πόδια σας μπρος, πίσω, κυκλικά για 10 λεπτά κάθε μία ώρα.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών εάν χρειαστεί να βήξετε ή να φτερνιστείτε, σκύψτε μπροστά και υποστηρίξτε τα ράμματά σας με ένα μαξιλάρι ή με μία μικρή πετσέτα.

Βοήθεια στο Σπίτι

Μη βιάζεστε. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 6 εβδομάδων πρέπει να δέχεστε βοήθεια στο σπίτι και να αποφεύγετε οποιαδήποτε κουραστική δραστηριότητα όπως:
• Η άρση
• Η πολύωρη ορθοστασία
• Το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα

Κύστη και έντερο

Είναι σημαντικό να έχετε υγιεινές συνήθειες για να βοηθήσετε την κύστη και το έντερό σας, αποφεύγοντας την δυσκοιλιότητα και την έντονη προσπάθεια στην τουαλέτα.
Για να διατηρήσετε υγιή την κύστη και το έντερο προσπαθήστε να κάνετε τα ακόλουθα:
• Πίνετε 3 λίτρα νερό την ημέρα (ιδιαίτερα αν θηλάζετε)
• Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (π.χ. μπανάνες, δαμάσκηνα)
• Να κινείστε τακτικά
• Μην αγνοείτε την ανάγκη σας να επισκεφτείτε την τουαλέτα
• Αποφύγετε την κούραση

Ασκήσεις των κάτω κοιλιακών - Κάμψεις γονάτων

Οι ασκήσεις των κάτω κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε ταχύτερα στη φυσική σας κατάσταση. Με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, επιτυγχάνεται μείωση του πόνου, ενώ το σώμα επιστρέφει ευκολότερα στην αρχική του μορφή.
Ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις:
• Ξαπλώστε με την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας στις 90 μοίρες, με τα πόδια στο κρεβάτι
• Τραβήξτε προς τα μέσα τους κάτω κοιλιακούς και σφίξτε τους γλουτιαίους
• Απαλά ισιώστε την πλάτη σας στο κρεβάτι και λυγίστε το γόνατό σας προς την κοιλιά σας
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα
• Σιγά – σιγά κατεβάστε το πόδι στην αρχική του θέση
• Επαναλάβατε με το άλλο πόδι
• Επαναλάβατε την άσκηση 3 – 5 φορές για το κάθε πόδι

Γυρίσματα Γονάτων

• Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα πόδια σας πάνω στο κρεβάτι
• Κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα, κατευθύνετε σιγά – σιγά και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά
• Απαλά επιστρέψτε τα γόνατά σας στην αρχική τους θέση και χαλαρώστε
• Επαναλάβετε την άσκηση προς τ’ αριστερά και επαναλάβατε την άσκηση 3-5 φορές σε κάθε πλευρά

Πυελική Κλίση - Όρθια, καθισμένη ή ξαπλωμένη στο πλάι

Τη συγκεκριμένη άσκηση μπορείτε να την κάνετε 3 φορές την ημέρα:
• Μαζέψτε τους κάτω κοιλιακούς και σφίξτε τους γλουτούς
• Ισιώστε απαλά την πλάτη
• Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα αναπνέοντας κανονικά
• Χαλαρώστε τους μυς απαλά
• Επαναλάβατε 10 φορές
• Σταματήστε εάν αισθανθείτε

Ασκήσεις για την πλάτη – Άρσεις

Η φροντίδα της πλάτης θα πρέπει να γίνει με ιδιαίτερα προσεκτικό τρόπο. Αποφύγετε να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά την καισαρική.
Οι κατάλληλες ασκήσεις για την πλάτη είναι οι εξής:
• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά με απόσταση μέτρου, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο
• Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα κρατώντας ίσια την πλάτη σας
• Τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα και σφίξτε το πυελικό έδαφος
• Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να σηκωθείτε

Ο σωστός τρόπος για να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι

Ο σωστός τρόπος για να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε από το κρεβάτι είναι σημαντικός έτσι ώστε να μειωθεί η ένταση στην πλάτη σας:
• Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού
• Στηριχτείτε πάνω στον αγκώνα σας
• Βάλτε το κεφάλι στο μαξιλάρι
• Σηκώστε τα πόδια σας και βάλτε τα στο κρεβάτι
• Για να σηκωθείτε κάντε ακριβώς το ίδιο, αντίστροφα

ΚΑΛΕΣΤΕ ΜΑΣ
ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ